Todos nós já tivemos aquelas noites em que o sono parece impossível. O cérebro não consegue parar, os pensamentos não se acalmam e o sono não está em lado nenhum. Mas sabe que o sono não é apenas para relaxar, o sono é uma necessidade para todos nós?
A importância do sono para a saúde humana
Dormir é como carregar no botão de reiniciar o sistema todas as noites. Durante cada evento de sono, o corpo não pára, pois o cérebro está ocupado com o armazenamento da memória, a gestão dos sentimentos e a realização de tarefas de cura. É também a altura em que o corpo se cura, recupera e ganha energia.
A fisiologia do sono
O fenómeno do sono é composto por várias fases sequenciais: sono leve, sono profundo e sono REM. Todas elas são extremamente importantes para a nossa saúde. O sono profundo é a fase durante a qual ocorre a manutenção do corpo físico. O sono REM é a fase durante a qual a informação previamente adquirida é reforçada e novas competências são dominadas.
Formas de garantir uma boa noite de sono
Crie uma rotina para a hora de dormir que o ajude a estar pronto para ir para a cama:
- Determine uma hora específica para ir para a cama e cumpra-a para treinar o seu corpo sobre quando deve esperar dormir.
- Participe em actividades relaxantes como a leitura, banhos quentes ou meditação.
- Não se envolva em nada que seja excitante, como ver televisão ou utilizar aparelhos electrónicos antes de dormir.
Faça ajustes no local onde dorme:
- Criar um ambiente de sono tranquilo. O quarto deve ser escuro, silencioso e ter uma temperatura baixa.
- Compre um colchão, almofadas e roupa de cama de alta qualidade.
- Coloque uma máscara para os olhos ou utilize estores opacos para evitar a entrada de luz.
Cuidado com o que comes e bebes:
- Não coma refeições pesadas, bebidas com cafeína e álcool antes de dormir.
- Beba muita água durante o dia, mas não exagere durante a noite.
Evitar o stress:
- Tente controlar os níveis de stress através da respiração, da meditação, do ioga e de outras actividades físicas.
- Pode evitar a sobrecarga de stress escrevendo num diário ou falando com alguém em quem confie.
Minimizar a utilização de ecrãs:
- Uma das principais razões pelas quais não é aconselhável passar tempo no ecrã antes de ir para a cama é a onda de luz azul emitida pelos ecrãs, que se diz afetar os padrões de sono. Evite a utilização de dispositivos electrónicos pelo menos uma hora antes de se deitar.
Praticar actividades físicas:
- Sabe-se que o exercício aeróbico promove um sono melhor, mas não é aconselhável fazer exercícios vigorosos muito tarde da noite. Se os problemas de sono se tornarem crónicos, procure a intervenção de um médico especialista para excluir quaisquer causas patológicas.
A importância do sono para além da restauração
O sono é um grande modificador da saúde e promove outros factores positivos de bem-estar. O sono pode ajudar a melhorar o seu estado de espírito e também aumenta a sua atenção e imaginação. Por conseguinte, é aconselhável fazer do sono uma prioridade e dar ao seu corpo o descanso de que ele necessita.
Boa noite de sono!