Tutti noi abbiamo avuto quelle notti in cui dormire sembra impossibile. Il cervello non si ferma, i pensieri non si calmano e il sonno non si trova. Ma siete consapevoli che il sonno non è solo per il relax, il sonno è un bisogno di tutti noi?
L'importanza del sonno per la salute umana
Si può paragonare il sonno a un pulsante di reset del sistema ogni notte. Durante ogni evento di sonno, il corpo non si ferma, perché il cervello è impegnato a immagazzinare memoria, a gestire i sentimenti e a svolgere compiti di guarigione. È anche il momento in cui il corpo guarisce, recupera e si energizza.
La fisiologia del sonno
Il fenomeno del sonno consiste in diverse fasi sequenziali: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. Tutte queste fasi sono estremamente importanti per la nostra salute. Il sonno profondo è la fase in cui avviene il mantenimento del corpo fisico. Il sonno REM è la fase in cui si rafforzano le informazioni precedentemente acquisite e si acquisiscono nuove competenze.
Modi per garantire un buon sonno notturno
Creare una routine per andare a letto che vi aiuterà ad ambientarvi e ad essere pronti per andare a letto:
- Stabilite un orario specifico in cui andare a letto e rispettatelo per allenare il vostro corpo a capire quando aspettarsi di dormire.
- Partecipate ad attività rilassanti come la lettura, i bagni caldi o la meditazione.
- Non fate nulla di eccitante, come guardare la TV o usare i gadget, prima di dormire.
Modificare il luogo in cui si dorme:
- Progettare un ambiente tranquillo per il sonno. La camera da letto deve essere buia, silenziosa e a bassa temperatura.
- Acquistate un materasso, dei cuscini e delle lenzuola di alta qualità.
- Per evitare l'ingresso della luminosità, indossare una mascherina per gli occhi o utilizzare tende oscuranti.
Attenzione a ciò che si mangia e si beve:
- Non consumare pasti abbondanti, bevande a base di caffeina e alcolici prima di dormire.
- Bevete molta acqua durante il giorno, ma non esagerate nelle ore serali.
Evitare lo stress:
- Cercate di controllare i livelli di stress con la respirazione, la meditazione, lo yoga e altre attività fisiche.
- Si può evitare il sovraccarico di stress scrivendo su un diario o parlandone con una persona di fiducia.
Ridurre al minimo l'uso di schermi:
- Uno dei motivi principali per cui è sconsigliato l'uso dello schermo prima di andare a letto è l'onda di luce blu emessa dagli schermi, che si dice influisca sui modelli di sonno. Astenersi dall'uso di dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.
Impegnarsi in attività fisiche:
- È noto che l'esercizio aerobico favorisce un sonno migliore, ma non è consigliabile fare allenamenti intensi e vigorosi a tarda notte. Se i problemi di sonno diventano cronici, è bene rivolgersi a un medico esperto per escludere eventuali cause patologiche.
L'importanza del sonno oltre il riposo
Il sonno è un grande modificatore della salute e promuove altri fattori positivi di benessere. Il sonno può contribuire a migliorare l'umore e a potenziare l'attenzione e l'immaginazione. È quindi consigliabile dare al sonno la priorità e al corpo il riposo di cui ha bisogno.
Buona notte di sonno!