Alla har vi haft de där nätterna då sömnen verkar omöjlig. Hjärnan kan inte stanna, tankarna kan inte lugna ner sig och sömnen finns ingenstans att hitta. Men är du medveten om att sömn inte bara är till för avkoppling, utan att sömn är ett behov för oss alla?
Betydelsen av sömn för människors hälsa
Att sova kan liknas vid att sätta en återställningsknapp på ditt system varje natt. Under varje sömntillfälle stannar inte kroppen upp eftersom hjärnan är upptagen med att lagra minnen, hantera känslor och utföra läkande uppgifter. Det är också en tid för kroppen att läka, återhämta sig och få ny energi.
Sömnens fysiologi
Sömnfenomenet består av flera på varandra följande stadier: lätt sömn, djupsömn och REM-sömn. Allt detta är oerhört viktigt för vår hälsa. Djupsömn är den fas under vilken den fysiska kroppen underhålls. REM-sömn är den fas då tidigare inhämtad information förstärks och nya färdigheter tillägnas.
Sätt att säkerställa en god natts sömn
Skapa en rutin för sänggåendet som hjälper dig att komma till ro och bli redo att gå och lägga dig:
- Bestäm en specifik tid då du ska gå och lägga dig och håll dig till den för att träna din kropp på när den kan förvänta sig sömn.
- Ägna dig åt avslappnande aktiviteter som läsning, varma bad eller meditation.
- Gör inget spännande som att titta på TV eller använda prylar innan du ska sova.
Gör justeringar av var du sover:
- Skapa en lugn sömnmiljö. Sovrummet bör vara mörkt, tyst och ha en låg temperatur.
- Köp en madrass, kuddar och sängkläder av hög kvalitet.
- Sätt på dig en ögonmask eller använd mörkläggningsgardiner för att förhindra att ljuset tränger in.
Se upp med vad du äter och dricker:
- Ät inte tunga måltider, koffeinhaltiga drycker och drick inte alkohol innan du ska sova.
- Drick mycket vatten under dagen, men överdriv inte på kvällen.
Undvik stress:
- Försök att kontrollera stressnivån med hjälp av andning, meditation, yoga och andra fysiska aktiviteter.
- Du kan undvika överbelastning genom att skriva dagbok eller prata med någon du litar på.
Minimera användningen av skärmar:
- Ett av de främsta skälen till att skärmtid före sänggåendet inte är tillrådligt är det blå ljus som avges från skärmarna och som sägs påverka sömnmönstret. Avstå från att använda elektroniska apparater minst en timme innan du går och lägger dig.
Engagera sig i fysiska aktiviteter:
- Aerob träning är känt för att främja bättre sömn, men det är inte tillrådligt att göra omfattande kraftfulla träningspass mycket sent på kvällen. Om sömnproblemen blir kroniska bör du söka medicinsk expertis för att utesluta patologiska orsaker.
Betydelsen av sömn längre än restaurering
Sömnen har stor betydelse för hälsan och främjar andra positiva välbefinnandefaktorer. Sömn kan bidra till att förbättra ditt humör och ökar också din uppmärksamhet och din fantasi. Därför är det bra om du prioriterar sömnen och ger din kropp den vila den behöver.
God nattsömn!