Nous avons tous connu ces nuits où le sommeil semble impossible. Le cerveau ne peut pas s'arrêter, les pensées ne peuvent pas se calmer et le sommeil est introuvable. Mais savez-vous que le sommeil n'est pas réservé à la détente, mais qu'il est nécessaire à chacun d'entre nous ?
L'importance du sommeil pour la santé humaine
On peut assimiler le sommeil à un bouton de réinitialisation du système chaque nuit. Pendant chaque phase de sommeil, le corps ne s'arrête pas, car le cerveau est occupé à stocker la mémoire, à gérer les sentiments et à effectuer des tâches de guérison. C'est aussi le moment pour le corps de guérir, de récupérer et de faire le plein d'énergie.
La physiologie du sommeil
Le phénomène du sommeil se compose de plusieurs étapes séquentielles : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Tous ces stades sont extrêmement importants pour notre santé. Le sommeil profond est la phase d'entretien du corps physique. Le sommeil paradoxal est la phase au cours de laquelle les informations précédemment acquises sont renforcées et de nouvelles compétences sont maîtrisées.
Comment assurer une bonne nuit de sommeil
Établissez une routine pour l'heure du coucher qui vous aidera à vous préparer à aller au lit :
- Déterminez une heure précise à laquelle vous vous coucherez et respectez-la afin d'apprendre à votre corps à attendre le sommeil.
- Participez à des activités relaxantes telles que la lecture, les bains chauds ou la méditation.
- Ne vous adonnez pas à des activités excitantes comme regarder la télévision ou utiliser des gadgets avant de dormir.
Modifiez l'endroit où vous dormez :
- Créez un environnement de sommeil paisible. La chambre à coucher doit être sombre, calme et à basse température.
- Achetez un matelas, des coussins et des articles de literie de haute qualité.
- Placez un masque pour les yeux ou utilisez des stores occultants pour empêcher l'entrée de la luminosité.
Faites attention à ce que vous mangez et buvez :
- Ne prenez pas de repas lourds, de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool avant de dormir.
- Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, mais n'en abusez pas le soir.
Évitez le stress :
- Essayez de contrôler votre niveau de stress par la respiration, la méditation, le yoga et d'autres activités physiques.
- Vous pouvez éviter la surcharge de stress en écrivant dans un journal ou en parlant avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
Réduire au minimum l'utilisation d'écrans :
- L'une des principales raisons pour lesquelles il est déconseillé de passer du temps devant un écran avant d'aller se coucher est la lumière bleue émise par les écrans, qui affecterait les habitudes de sommeil. Abstenez-vous d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher.
Pratiquer des activités physiques :
- L'exercice aérobique est connu pour favoriser un meilleur sommeil, mais il n'est pas conseillé de faire des séances d'entraînement vigoureuses très tard dans la nuit. Si les problèmes de sommeil deviennent chroniques, il convient de consulter un expert médical afin d'exclure toute cause pathologique.
L'importance du sommeil Au-delà de la restauration
Le sommeil est un grand modificateur de la santé et favorise d'autres facteurs positifs de bien-être. Le sommeil peut contribuer à améliorer votre humeur et à stimuler votre attention et votre imagination. Il est donc conseillé de faire du sommeil une priorité et de donner à votre corps le repos dont il a besoin.
Bonne nuit de sommeil !