Vi har alle hatt de nettene da søvnen ser umulig ut. Hjernen kan ikke stoppe, tankene får ikke ro, og søvnen er ikke å finne noe sted. Men er du klar over at søvn ikke bare er til for å slappe av, søvn er et behov for oss alle?
Betydningen av søvn for menneskers helse
Å sove kan sammenlignes med å sette en reset-knapp på systemet hver natt. Under hver søvnhendelse stopper ikke kroppen opp, ettersom hjernen er opptatt med å lagre minner, håndtere følelser og utføre helbredende oppgaver. Det er også tiden for kroppen til å leges, restituere seg og få ny energi.
Søvnens fysiologi
Søvnfenomenet består av flere stadier: lett søvn, dyp søvn og REM-søvn. Alle de ovennevnte er ekstremt viktige for helsen vår. Den dype søvnen er den fasen hvor den fysiske kroppen vedlikeholdes. REM-søvn er den fasen der tidligere tilegnet informasjon forsterkes og nye ferdigheter tilegnes.
Slik sikrer du deg en god natts søvn
Lag en rutine for leggetid som hjelper deg med å bli klar til å legge deg:
- Bestem deg for et bestemt tidspunkt for når du skal legge deg, og hold deg til det for å lære kroppen din når den kan forvente å sove.
- Delta i avslappende aktiviteter som lesing, varme bad eller meditasjon.
- Ikke gjør noe som er spennende, som å se på TV eller bruke dingser før du skal sove.
Gjør justeringer der du sover:
- Skap et fredelig søvnmiljø. Soverommet bør være mørkt, stille og ha en lav temperatur.
- Kjøp madrass, puter og sengetøy av høy kvalitet.
- Bruk en øyemaske eller mørkleggingsgardiner for å hindre lysinnfall.
Pass på hva du spiser og drikker:
- Ikke spis tunge måltider, drikk koffeinholdige drikker og innta alkohol før du skal sove.
- Drikk rikelig med vann i løpet av dagen, men ikke overdriv på kveldstid.
Unngå stress:
- Prøv å kontrollere stressnivået med pusting, meditasjon, yoga og andre fysiske aktiviteter.
- Du kan spare deg for stress ved å skrive dagbok eller snakke med noen du stoler på.
Minimer bruken av skjermer:
- En av de viktigste grunnene til at det ikke er tilrådelig å bruke skjerm før du legger deg, er den blå lysbølgen som sendes ut fra skjermene, og som sies å påvirke søvnmønsteret. Avstå fra å bruke elektroniske enheter minst én time før du legger deg.
Delta i fysiske aktiviteter:
- Aerob trening er kjent for å fremme bedre søvn, men det er ikke tilrådelig å trene mye og hardt sent på kvelden. Hvis søvnproblemene blir kroniske, bør du oppsøke en lege for å utelukke eventuelle patologiske årsaker.
Betydningen av søvn utover restaurering
Søvn er en viktig helsefaktor og fremmer andre positive trivselsfaktorer. Søvn kan bidra til å forbedre humøret ditt, og vil også øke oppmerksomheten og fantasien din. Derfor er det lurt å prioritere søvnen og gi kroppen den hvilen den trenger.
God natts søvn!