Każdy z nas miał takie noce, kiedy sen wydawał się niemożliwy. Mózg nie może się zatrzymać, myśli nie mogą się uspokoić, a snu nigdzie nie można znaleźć. Ale czy zdajesz sobie sprawę, że sen nie jest tylko dla relaksu, sen jest potrzebą każdego z nas?
Znaczenie snu dla zdrowia człowieka
Sen można porównać do resetowania systemu każdej nocy. Podczas każdego snu ciało nie zatrzymuje się, ponieważ mózg jest zajęty przechowywaniem pamięci, zarządzaniem uczuciami i wykonywaniem zadań leczniczych. Jest to również czas, w którym ciało leczy się, regeneruje i dodaje energii.
Fizjologia snu
Zjawisko snu składa się z kilku następujących po sobie etapów: snu lekkiego, snu głębokiego i snu REM. Wszystkie z nich są niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Głęboki sen to faza, podczas której ma miejsce fizyczna konserwacja ciała. Sen REM to etap, podczas którego wzmacniane są wcześniej nabyte informacje i opanowywane są nowe umiejętności.
Sposoby na dobry sen w nocy
Stwórz rutynę przed snem, która pomoże ci przygotować się do pójścia spać:
- Określ konkretną godzinę, o której będziesz kłaść się spać i trzymaj się jej, aby nauczyć swoje ciało, kiedy może spodziewać się snu.
- Weź udział w relaksujących zajęciach, takich jak czytanie, ciepłe kąpiele lub medytacja.
- Nie angażuj się w nic, co jest ekscytujące, jak oglądanie telewizji lub korzystanie z gadżetów przed snem.
Dostosuj miejsce, w którym śpisz:
- Zaprojektuj spokojne środowisko snu. W sypialni powinno być ciemno, cicho i w niskiej temperaturze.
- Kup wysokiej jakości materac, poduszki i pościel.
- Załóż maskę na oczy lub użyj rolet zaciemniających, aby zapobiec przedostawaniu się jasności.
Uważaj na to, co jesz i pijesz:
- Nie spożywaj obfitych posiłków, napojów zawierających kofeinę i alkoholu przed snem.
- Pij dużo wody w ciągu dnia, ale nie przesadzaj w godzinach wieczornych.
Unikaj stresu:
- Staraj się kontrolować poziom stresu poprzez oddychanie, medytację, jogę i inne aktywności fizyczne.
- Możesz zaoszczędzić sobie stresu, pisząc pamiętnik lub rozmawiając z kimś, komu ufasz.
Zminimalizuj użycie ekranów:
- Jednym z głównych powodów, dla których czas spędzony przed ekranem przed pójściem spać nie jest wskazany, jest niebieskie światło emitowane przez ekrany, które podobno wpływa na wzorce snu. Powstrzymaj się od korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed pójściem spać.
Zaangażuj się w aktywność fizyczną:
- Wiadomo, że ćwiczenia aerobowe promują lepszy sen, ale wykonywanie intensywnych, energicznych treningów bardzo późno w nocy nie jest wskazane. Jeśli problemy ze snem stają się przewlekłe, należy zasięgnąć porady lekarza, aby wykluczyć wszelkie patologiczne przyczyny.
Znaczenie snu wykraczające poza odpoczynek
Sen jest świetnym modyfikatorem zdrowia i promuje inne pozytywne czynniki wpływające na samopoczucie. Sen może pomóc poprawić nastrój, a także zwiększyć uwagę i wyobraźnię. Dlatego zaleca się, aby sen stał się priorytetem i zapewnił organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje.
Dobranoc!