לכולנו היו הלילות האלה שבהם השינה נראית בלתי אפשרית. המוח לא יכול לעצור, המחשבות לא יכולות להשתקע והשינה לא נמצאת בשום מקום. אבל האם אתה מודע לכך ששינה היא לא רק להרפיה, שינה היא צורך של כולנו?
חשיבות השינה לבריאות האדם
אתה יכול לשוות שינה להצבת כפתור איפוס על המערכת שלך בכל לילה. במהלך כל אירוע שינה, הגוף לא עוצר שכן המוח עסוק באחסון זיכרון, ניהול רגשות וביצוע משימות ריפוי. זה גם הזמן של הגוף לרפא, להחלים ולהמריץ.
הפיזיולוגיה של השינה
תופעת השינה מורכבת מכמה שלבים עוקבים: שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM. כל האמור לעיל חשוב ביותר לבריאותנו. שינה עמוקה היא השלב שבמהלכו מתרחשת תחזוקת הגוף הפיזי. שנת REM היא השלב שבמהלכו מידע שנרכש בעבר מתחזק ושליטה במיומנויות חדשות.
דרכים להבטיח שנת לילה טובה
ערכו שגרת שעת שינה שתעזור לכם להתמקם מוכנים ללכת לישון:
- קבעו זמן מסוים שבו תגיעו למיטה והקפידו עליו כדי לאמן את הגוף שלכם מתי לצפות לשינה.
- קחו חלק בפעילויות מרגיעות כמו קריאה, אמבטיות חמות או מדיטציה.
- אל תעסוק בשום דבר מרגש כמו צפייה בטלוויזיה או שימוש בגאדג'טים לפני השינה.
בצע התאמות למקום בו אתה ישן:
- עצב סביבת שינה שלווה. יש לשמור על חדר השינה חשוך, שקט ובטמפרטורה נמוכה.
- קנו מזרון, כריות ומצעים איכותיים.
- הנח מסכת עיניים או השתמש בתריסים שחורים כדי למנוע כניסה של בהירות.
צפו במה אתם אוכלים ושותים:
- אל תאכלו ארוחות כבדות, משקאות קפאין וקחו אלכוהול לפני השינה.
- שתו הרבה מים במהלך היום אך אל תגזימו בשעות הערב.
הימנע מלחץ:
- נסו לשלוט ברמות המתח בעזרת נשימה, מדיטציה, יוגה ופעילויות גופניות אחרות.
- אתה יכול לחסוך את עומס הלחץ על ידי כתיבה ביומן או שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו.
צמצם את השימוש במסכים:
- אחת הסיבות העיקריות לכך שזמן המסך לפני השינה אינו מומלץ היא בגלל גל האור הכחול הנפלט מהמסכים, שנאמר כמשפיע על דפוסי השינה. הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.
לעסוק בפעילות גופנית:
- פעילות אירובית ידועה כמעודדת שינה טובה יותר, אך לא מומלץ לבצע אימונים נמרצים בשעה מאוחרת מאוד בלילה. אם בעיות שינה הופכות לכרוניות, פנה להתערבות של מומחה רפואי כדי לשלול כל גורם פתולוגי.
החשיבות של שינה מעבר לשחזור
שינה היא משנה נהדרת לבריאות ומקדמת גורמי רווחה חיוביים אחרים. שינה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך וגם תגביר את הקשב שלך ואת הדמיון שלך. לכן, רצוי להעמיד את השינה בראש סדר העדיפויות ולתת לגוף את המנוחה שהוא דורש.
לילה טוב לישון!