Kita semua pasti pernah mengalami malam-malam ketika tidur terlihat mustahil. Otak tidak bisa berhenti, pikiran tidak bisa tenang dan tidur tidak bisa ditemukan. Namun, sadarkah Anda bahwa tidur bukan hanya untuk relaksasi, tidur adalah kebutuhan bagi kita semua?
Pentingnya Tidur bagi Kesehatan Manusia
Anda dapat menyamakan tidur dengan meletakkan tombol reset pada sistem Anda setiap malam. Selama setiap peristiwa tidur, tubuh tidak berhenti karena otak sibuk dengan penyimpanan memori, mengelola perasaan, dan melakukan tugas penyembuhan. Tidur juga merupakan waktu bagi tubuh untuk menyembuhkan, memulihkan diri, dan memberi energi.
Fisiologi Tidur
Fenomena tidur terdiri dari beberapa tahap yang berurutan: tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Semua hal di atas sangat penting bagi kesehatan kita. Tidur nyenyak adalah fase di mana pemeliharaan tubuh secara fisik terjadi. Tidur REM adalah tahap di mana informasi yang telah diperoleh sebelumnya diperkuat dan keterampilan baru dikuasai.
Cara untuk Memastikan Tidur Malam yang Nyenyak
Buatlah Rutinitas Sebelum Tidur yang Akan Membantu Anda Bersiap Tidur:
- Tentukan waktu tertentu di mana Anda akan tidur dan patuhi waktu tersebut untuk melatih tubuh Anda kapan waktu yang tepat untuk tidur.
- Ambil bagian dalam kegiatan santai seperti membaca, mandi air hangat, atau meditasi.
- Jangan melakukan sesuatu yang mengasyikkan seperti menonton TV atau menggunakan gadget sebelum tidur.
Lakukan Penyesuaian Tempat Tidur Anda:
- Rancanglah lingkungan tidur yang damai. Kamar tidur harus dijaga agar tetap gelap, tenang, dan bersuhu rendah.
- Belilah kasur, bantal, dan selimut berkualitas tinggi.
- Tempatkan masker mata atau gunakan tirai hitam untuk mencegah masuknya cahaya.
Perhatikan Apa yang Anda Makan dan Minum:
- Jangan makan makanan berat, minuman berkafein, dan minum alkohol sebelum tidur.
- Minumlah banyak air di siang hari, tetapi jangan berlebihan di malam hari.
Hindari Stres:
- Cobalah untuk mengontrol tingkat stres dengan pernapasan, meditasi, yoga, dan aktivitas fisik lainnya.
- Anda dapat menyimpan stres yang berlebihan dengan menulis di buku harian atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.
Minimalkan penggunaan layar:
- Salah satu alasan utama mengapa waktu di depan layar sebelum tidur tidak disarankan adalah karena gelombang cahaya biru yang dipancarkan dari layar yang dikatakan dapat mempengaruhi pola tidur. Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Terlibat dalam Aktivitas Fisik:
- Latihan aerobik diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi melakukan latihan berat yang ekstensif pada larut malam tidak disarankan. Jika masalah tidur menjadi kronis, mintalah bantuan ahli medis untuk menyingkirkan penyebab patologis apa pun.
Pentingnya Tidur Lebih dari Sekadar Pemulihan
Tidur adalah pengubah kesehatan yang hebat dan meningkatkan faktor kesejahteraan positif lainnya. Tidur dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan juga akan meningkatkan perhatian dan imajinasi Anda. Oleh karena itu, disarankan agar Anda menjadikan tidur sebagai prioritas dan memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan.
Selamat tidur!