Todos nós já tivemos aquelas noites em que dormir parece impossível. O cérebro não consegue parar, os pensamentos não conseguem se acalmar e o sono não está em lugar nenhum. Mas você sabe que o sono não é apenas para relaxar, ele é uma necessidade para todos nós?
A importância do sono para a saúde humana
Dormir é como apertar um botão de reinicialização em seu sistema todas as noites. Durante cada evento do sono, o corpo não para, pois o cérebro está ocupado com o armazenamento da memória, o gerenciamento de sentimentos e a realização de tarefas de cura. Esse também é o momento em que o corpo se cura, se recupera e se energiza.
A fisiologia do sono
O fenômeno do sono consiste em vários estágios sequenciais: sono leve, sono profundo e sono REM. Todos os estágios acima são extremamente importantes para nossa saúde. O sono profundo é a fase durante a qual ocorre a manutenção do corpo físico. O sono REM é o estágio durante o qual as informações adquiridas anteriormente são reforçadas e novas habilidades são dominadas.
Maneiras de garantir uma boa noite de sono
Crie uma rotina para a hora de dormir que o ajudará a se preparar para dormir:
- Determine um horário específico para ir para a cama e cumpra-o para treinar seu corpo sobre quando esperar o sono.
- Participe de atividades relaxantes, como leitura, banhos quentes ou meditação.
- Não se envolva em nada que seja excitante, como assistir à TV ou usar aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Faça ajustes no local onde você dorme:
- Projete um ambiente de sono tranquilo. O quarto deve ser mantido escuro, silencioso e em uma temperatura baixa.
- Compre um colchão, almofadas e roupas de cama de alta qualidade.
- Coloque uma máscara para os olhos ou use cortinas opacas para evitar a entrada de luminosidade.
Cuidado com o que você come e bebe:
- Não faça refeições pesadas, não tome bebidas com cafeína e não ingira álcool antes de dormir.
- Beba bastante água durante o dia, mas não exagere nas horas noturnas.
Evite o estresse:
- Tente controlar os níveis de estresse com respiração, meditação, ioga e outras atividades físicas.
- Você pode evitar a sobrecarga de estresse escrevendo em um diário ou conversando com alguém de sua confiança.
Minimize o uso de telas:
- Um dos principais motivos pelos quais o tempo de uso de telas antes de ir para a cama não é aconselhável é a onda de luz azul emitida pelas telas, que supostamente afeta os padrões de sono. Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Envolver-se em atividades físicas:
- Sabe-se que os exercícios aeróbicos promovem um sono melhor, mas não é aconselhável fazer exercícios vigorosos muito tarde da noite. Se os problemas de sono se tornarem crônicos, procure a intervenção de um médico especialista para excluir qualquer causa patológica.
A importância do sono além da restauração
O sono é um grande modificador da saúde e promove outros fatores positivos de bem-estar. O sono pode ajudar a melhorar seu humor e também aumenta sua atenção e imaginação. Portanto, é aconselhável que você faça do sono uma prioridade e dê ao seu corpo o descanso de que ele precisa.
Boa noite de sono!