Todos hemos tenido esas noches en las que dormir parece imposible. El cerebro no puede parar, los pensamientos no se asientan y el sueño no aparece por ninguna parte. Pero, ¿sabe que dormir no es sólo para relajarse, sino que todos necesitamos dormir?
La importancia del sueño para la salud humana
Se puede equiparar dormir a poner un botón de reinicio en el sistema cada noche. Durante cada evento de sueño, el cuerpo no se detiene, ya que el cerebro está ocupado con el almacenamiento de la memoria, la gestión de los sentimientos y la realización de tareas de curación. También es el momento para que el cuerpo sane, se recupere y se llene de energía.
Fisiología del sueño
El fenómeno del sueño consta de varias etapas secuenciales: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Todas ellas son sumamente importantes para nuestra salud. El sueño profundo es la fase durante la cual tiene lugar el mantenimiento físico del cuerpo. El sueño REM es la fase durante la cual se refuerza la información previamente adquirida y se dominan nuevas habilidades.
Cómo dormir bien por la noche
Establezca una rutina para irse a dormir que le ayude a estar listo para irse a la cama:
- Determina una hora concreta a la que te acostarás y cíñete a ella para que tu cuerpo sepa cuándo debe esperar dormir.
- Participe en actividades relajantes como la lectura, los baños calientes o la meditación.
- No hagas nada que te excite, como ver la tele o usar aparatos, antes de dormir.
Ajuste el lugar donde duerme:
- Diseña un entorno tranquilo para dormir. El dormitorio debe estar oscuro, tranquilo y a baja temperatura.
- Compra un colchón, cojines y ropa de cama de alta calidad.
- Colóquese un antifaz o utilice persianas black out para evitar la entrada de luminosidad.
Cuidado con lo que comes y bebes:
- No ingiera comidas copiosas, bebidas con cafeína ni alcohol antes de dormir.
- Beba mucha agua durante el día, pero no se exceda por la noche.
Evite el estrés:
- Intente controlar los niveles de estrés con la respiración, la meditación, el yoga y otras actividades físicas.
- Puedes ahorrarte la sobrecarga de estrés escribiendo en un diario o hablando con alguien de confianza.
Minimizar el uso de pantallas:
- Una de las principales razones por las que no es aconsejable estar frente a una pantalla antes de acostarse es la onda de luz azul que emiten las pantallas y que se dice que afecta a los patrones de sueño. Absténgase de utilizar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
Participar en actividades físicas:
- Se sabe que el ejercicio aeróbico favorece el sueño, pero no es aconsejable realizar entrenamientos vigorosos a altas horas de la noche. Si los problemas de sueño se vuelven crónicos, solicite la intervención de un experto médico para descartar cualquier causa patológica.
La importancia del sueño más allá de la restauración
El sueño es un gran modificador de la salud y favorece otros factores positivos de bienestar. Dormir puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y también potenciará su atención y su imaginación. Por lo tanto, es aconsejable que haga del sueño una prioridad y dé a su cuerpo el descanso que necesita.
¡Buenas noches!