Jeder von uns kennt diese Nächte, in denen der Schlaf unmöglich erscheint. Das Gehirn kommt nicht zur Ruhe, die Gedanken kommen nicht zur Ruhe und Schlaf ist nirgends zu finden. Aber ist Ihnen bewusst, dass Schlaf nicht nur der Entspannung dient, sondern ein Bedürfnis von uns allen ist?
Die Bedeutung des Schlafs für die menschliche Gesundheit
Schlafen kann man mit einem nächtlichen Reset-Knopf gleichsetzen. Während des Schlafs steht der Körper nicht still, da das Gehirn mit der Speicherung von Erinnerungen, der Verwaltung von Gefühlen und der Durchführung von Heilungsaufgaben beschäftigt ist. Es ist auch die Zeit, in der der Körper heilt, sich erholt und Energie aufbaut.
Die Physiologie des Schlafs
Das Phänomen des Schlafs besteht aus mehreren aufeinander folgenden Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Alle diese Phasen sind für unsere Gesundheit äußerst wichtig. Der Tiefschlaf ist die Phase, in der die körperliche Versorgung des Körpers stattfindet. Der REM-Schlaf ist die Phase, in der bereits erworbene Informationen verfestigt und neue Fähigkeiten erlernt werden.
Wege zu einer guten Nachtruhe
Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Ihnen hilft, sich bettfertig zu machen:
- Legen Sie eine bestimmte Uhrzeit fest, zu der Sie ins Bett gehen, und halten Sie sich daran, damit Ihr Körper lernt, wann er Schlaf erwarten kann.
- Nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten wie Lesen, warmen Bädern oder Meditation teil.
- Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen aufregende Aktivitäten wie Fernsehen oder die Benutzung von Geräten.
Passen Sie Ihren Schlafplatz an:
- Gestalten Sie eine ruhige Schlafumgebung. Das Schlafzimmer sollte dunkel und ruhig sein und eine niedrige Temperatur haben.
- Kaufen Sie eine hochwertige Matratze, Kissen und Bettzeug.
- Setzen Sie eine Augenmaske auf oder verwenden Sie Verdunkelungsrollos, um den Eintritt von Helligkeit zu verhindern.
Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken:
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten, koffeinhaltigen Getränke und Alkohol zu sich.
- Trinken Sie tagsüber viel Wasser, aber übertreiben Sie es in den Abendstunden nicht.
Vermeiden Sie Stress:
- Versuchen Sie, das Stressniveau durch Atmung, Meditation, Yoga und andere körperliche Aktivitäten zu kontrollieren.
- Sie können sich den übermäßigen Stress ersparen, indem Sie in ein Tagebuch schreiben oder mit einer Person Ihres Vertrauens sprechen.
Minimieren Sie die Verwendung von Bildschirmen:
- Einer der Hauptgründe, warum die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen nicht ratsam ist, liegt in den blauen Lichtwellen, die von den Bildschirmen ausgehen und die den Schlafrhythmus beeinträchtigen können. Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nutzung elektronischer Geräte.
Engagieren Sie sich für körperliche Aktivitäten:
- Es ist bekannt, dass aerobes Training einen besseren Schlaf fördert, doch ist es nicht ratsam, sehr spät in der Nacht ausgiebig und intensiv zu trainieren. Wenn die Schlafprobleme chronisch werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um pathologische Ursachen auszuschließen.
Die Bedeutung des Schlafs über die Erholung hinaus
Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und fördert andere positive Faktoren des Wohlbefindens. Schlaf kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, und fördert auch Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Fantasie. Daher ist es ratsam, dass Sie dem Schlaf Priorität einräumen und Ihrem Körper die nötige Ruhe gönnen.
Gute Nacht, schlafen Sie gut!