Vi har alle haft de nætter, hvor det ser umuligt ud at sove. Hjernen kan ikke stoppe, tankerne kan ikke falde til ro, og søvnen er ingen steder at finde. Men er du klar over, at søvn ikke kun er til afslapning, søvn er et behov for os alle?
Søvnens betydning for menneskers sundhed
Man kan sammenligne det at sove med at sætte en nulstillingsknap på sit system hver nat. Under hver søvnbegivenhed stopper kroppen ikke, da hjernen har travlt med at lagre hukommelse, håndtere følelser og udføre helbredende opgaver. Det er også det tidspunkt, hvor kroppen heler, restituerer og får ny energi.
Søvnens fysiologi
Fænomenet søvn består af flere på hinanden følgende stadier: let søvn, dyb søvn og REM-søvn. Alle ovenstående er ekstremt vigtige for vores helbred. Dyb søvn er den fase, hvor den fysiske krop vedligeholdes. REM-søvn er den fase, hvor tidligere tilegnede informationer forstærkes, og nye færdigheder tilegnes.
Måder at sikre en god nats søvn på
Lav en rutine for sengetid, der hjælper dig med at falde til ro og blive klar til at gå i seng:
- Bestem et bestemt tidspunkt, hvor du vil gå i seng, og hold dig til det for at træne din krop i, hvornår den kan forvente at sove.
- Deltag i afslappende aktiviteter som f.eks. læsning, varme bade eller meditation.
- Lad være med at foretage dig noget spændende som at se tv eller bruge gadgets, før du skal sove.
Foretag justeringer af, hvor du sover:
- Skab et fredeligt søvnmiljø. Soveværelset skal være mørkt, stille og have en lav temperatur.
- Køb en madras, puder og sengetøj af høj kvalitet.
- Sæt en øjenmaske på, eller brug mørklægningsgardiner for at forhindre lysindfald.
Pas på, hvad du spiser og drikker:
- Undgå at spise tunge måltider, drikke koffein og indtage alkohol, før du skal sove.
- Drik rigeligt med vand i løbet af dagen, men lad være med at overdrive i aftentimerne.
Undgå stress:
- Prøv at kontrollere stressniveauet med vejrtrækning, meditation, yoga og andre fysiske aktiviteter.
- Du kan undgå at blive overbelastet af stress ved at skrive dagbog eller tale med nogen, du stoler på.
Minimer brugen af skærme:
- En af de primære grunde til, at skærmtid før sengetid ikke er tilrådeligt, er den blå lysbølge, der udsendes fra skærmene, og som siges at påvirke søvnmønstrene. Undlad at bruge elektroniske enheder mindst en time før du går i seng.
Deltag i fysiske aktiviteter:
- Aerob træning er kendt for at fremme bedre søvn, men det er ikke tilrådeligt at lave omfattende og hård træning meget sent om aftenen. Hvis søvnproblemerne bliver kroniske, skal du søge lægehjælp for at udelukke eventuelle patologiske årsager.
Søvnens betydning for mere end restaurering
Søvn har stor betydning for helbredet og fremmer andre positive trivselsfaktorer. Søvn kan hjælpe med at forbedre dit humør og vil også øge din opmærksomhed og din fantasi. Derfor anbefales det, at du prioriterer søvnen og giver din krop den hvile, den har brug for.
God nattesøvn!