Att sova gott under sommaren kan vara en verklig utmaning, särskilt när nattemperaturen knappt sjunker och luften känns tjock och stilla. I södra Europa, särskilt i Spanien, har värmen nått rekordnivåer och i delar av landet är temperaturen så hög som 46°C (114°F). Det här är inte bara obehagligt - det är ett allvarligt hinder för god sömn.
Varför det är så varmt - särskilt i Spanien
Stadsområden fångar upp ännu mer värme på grund av betongstrukturer och begränsade grönområden, vilket skapar vad som kallas den urbana värmeöeffekten, vilket gör att städer som Sevilla och Córdoba känns ännu varmare efter solnedgången.
Dessa extrema temperaturer får dig inte bara att svettas - de stör också kroppens naturliga förmåga att svalna, vilket är avgörande för att du ska kunna somna och hålla dig vaken.
Varför värme påverkar din sömn så mycket
Kroppstemperaturen sjunker naturligt före sänggåendet som en del av dygnsrytmen och signalerar att det är dags att vila. Men när den omgivande luften är för varm har kroppen svårt att svalna, vilket hindrar dig från att komma in i de djupa, återhämtande sömnstadierna. Detta leder till att du vänder och vrider på dig och vaknar upp och känner dig outvilad.
Den överraskande boven i dramat: varma tofflor och överhettade fötter
Tro det eller ej, men dina fötter spelar en stor roll för sömnregleringen. Om du bär varma tofflor eller strumpor för nära inpå läggdags kan det stänga inne värmen och störa kroppens försök att svalka sig. Att hålla fötterna lite varma kan hjälpa under kalla månader, men på sommaren är det tvärtom. Överhettade fötter kan hålla hela kroppen för varm, vilket stör sömnens början och kvalitet.
Hur man håller sig sval och sover bättre
- Skippa de varma tofflorna: Gå barfota eller använd skor som andas på sommaren.
- Sov med kylande teknik: CoolNights.store erbjuder smarta kylningslösningar som vår CoolPillow och CoolMattress, som använder avancerad vattenbaserad teknik för att reglera temperaturen medan du sover.
- Använd sängkläder som andas: Undvik tunga tyger och välj i stället lätta, fukttransporterande material.
- Kyl ditt rum innan du går och lägger dig: Håll persiennerna stängda under dagen och använd fläktar eller bärbara kylare på natten.
När temperaturen stiger är det fortfarande möjligt att sova bättre; med rätt miljö och kylning kan du besegra värmen och vakna utvilad.