Todos nós já passámos por aquelas noites em que o sono parece não ter fim. Revirar e revirar, contar carneirinhos sem fim - pode ser incrivelmente frustrante. Mas não se preocupe! Existem muitas formas naturais de melhorar a qualidade do seu sono sem recorrer a comprimidos.
1. Mexa-se (mas não demasiado tarde)
O exercício regular pode ajudar a regular o seu ciclo sono-vigília. Procure fazer uma caminhada matinal rápida ou um treino no início do dia. Evite exercícios intensos perto da hora de deitar, pois podem dificultar o adormecimento.
2. Recupere a sua cama para descansar
A sua cama deve ser um santuário do sono. Evite usar a cama para trabalhar, comer ou ver televisão. Isto ajudará o seu cérebro a associar a sua cama ao sono.
3. Criar um ambiente indutor de sono
Torne o seu quarto o mais escuro, silencioso e fresco possível. Invista em cortinas opacas, tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído branco para bloquear as distracções. Um colchão e almofadas confortáveis também podem fazer uma grande diferença.
4. Estabelecer uma rotina relaxante para a hora de dormir
Desenvolva uma rotina consistente para a hora de deitar para sinalizar ao seu corpo que está na altura de relaxar. Isto pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento como a meditação ou a respiração profunda.
5. Cuidado com os petiscos da meia-noite
Evite refeições pesadas perto da hora de deitar, pois podem perturbar o seu sono. Uma refeição ligeira, como uma mão cheia de amêndoas ou uma banana, pode ajudar a evitar a fome nocturna.
6. Limitar os estimulantes
Reduza o consumo de cafeína e de álcool, sobretudo à noite. Estas substâncias podem interferir com a qualidade do sono.
7. Descontrair a mente
O stress pode causar estragos no seu sono. Pratique técnicas de atenção plena, como escrever um diário ou passar algum tempo na natureza, para acalmar a sua mente e reduzir a ansiedade.
8. Procurar ajuda profissional
Se tiver problemas de sono persistentes, consulte um médico para excluir qualquer problema de saúde subjacente. O médico pode recomendar mudanças no estilo de vida, terapia ou medicação para dormir.
Lembre-se, melhorar o seu sono é um investimento na sua saúde e bem-estar geral. Ao fazer estas mudanças simples, pode desfrutar de noites mais repousantes e acordar sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia.