Dormir bien en verano puede ser un verdadero reto, sobre todo cuando las temperaturas nocturnas apenas descienden y el aire se siente denso y quieto. En el sur de Europa, sobre todo en España, el calor ha alcanzado niveles sin precedentes, y en algunas zonas del país se registran temperaturas abrasadoras de hasta 46 °C (114 °F). Esto no es sólo incómodo, es un serio obstáculo para la calidad del sueño.
Por qué hace tanto calor, sobre todo en España
Las zonas urbanas atrapan aún más calor debido a las estructuras de hormigón y a los limitados espacios verdes, creando lo que se conoce como efecto isla de calor urbano, que hace que ciudades como Sevilla y Córdoba se sientan aún más calientes tras la puesta de sol.
Estas temperaturas extremas no sólo le hacen sudar, sino que también alteran la capacidad natural de su cuerpo para enfriarse, lo que es esencial para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Por qué el calor afecta tanto al sueño
La temperatura corporal desciende de forma natural antes de acostarse como parte del ritmo circadiano, señal de que es hora de descansar. Pero cuando el ambiente es demasiado cálido, el cuerpo tiene dificultades para enfriarse, lo que impide conciliar un sueño profundo y reparador. Esto hace que te des vueltas en la cama y te despiertes con la sensación de no haber descansado.
El sorprendente culpable: las zapatillas calientes y el sobrecalentamiento de los pies
Lo creas o no, tus pies desempeñan un papel importante en la regulación del sueño. Llevar zapatillas o calcetines calientes demasiado cerca de la hora de acostarse puede atrapar el calor e interferir en el esfuerzo del cuerpo por enfriarse. Aunque mantener los pies ligeramente calientes puede ayudar en los meses fríos, en verano ocurre lo contrario. Los pies sobrecalentados pueden mantener todo el cuerpo demasiado caliente, alterando el inicio y la calidad del sueño.
Cómo mantenerse fresco y dormir mejor
- Deshazte de las zapatillas de abrigo: Descalzate o utiliza calzado transpirable para dormir en verano.
- Duerme con tecnología refrescante: CoolNights.store ofrece soluciones de refrigeración inteligentes como nuestra CoolPillow y CoolMattress, que utilizan tecnología avanzada basada en agua para regular la temperatura mientras duermes.
- Utiliza ropa de cama transpirable: Evita los tejidos pesados y opta por materiales ligeros que absorban la humedad.
- Enfríe su habitación antes de acostarse: Mantén las persianas cerradas durante el día y utiliza ventiladores o neveras portátiles por la noche.
Cuando las temperaturas se disparan, aún es posible dormir mejor; con el entorno adecuado y un apoyo refrigerante, puede vencer al calor y despertarse renovado.