לכולנו היו הלילות שבהם השינה פשוט נראית חמקמקה. לזרוק ולהפוך, לספור כבשים אינסופיות - זה יכול להיות מתסכל להפליא. אבל אל תפחד! ישנן דרכים טבעיות רבות לשפר את איכות השינה שלך מבלי להסתמך על גלולות.
1. לזוז (אך לא מאוחר מדי)
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לווסת את מחזור השינה והערות שלך. כוונו להליכת בוקר מהירה או אימון מוקדם יותר ביום. הימנע מאימונים אינטנסיביים סמוך לשעת השינה, מכיוון שהם יכולים להקשות על ההירדמות.
2. החזר את מיטתך למנוחה
המיטה שלך צריכה להיות מקלט שינה. הימנע משימוש במיטה שלך לעבודה, אכילה או צפייה בטלוויזיה. זה יעזור למוח שלך לקשר את המיטה שלך לשינה.
3. צור סביבה משרה שינה
הפוך את חדר השינה שלך לחשוך, שקט וקריר ככל האפשר. השקיעו בוילונות האפלה, אטמי אוזניים או מכונת רעש לבן כדי לחסום הסחות דעת. גם מזרון וכריות נוחים יכולים לעשות הבדל גדול.
4. קבע שגרת שינה מרגיעה
פיתחו שגרת שינה עקבית כדי לאותת לגוף שלכם שהגיע הזמן להירגע. זה יכול לכלול אמבטיה חמה, קריאת ספר או תרגול טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או נשימה עמוקה.
5. שימו לב ל-Munchies של חצות
הימנע מארוחות כבדות סמוך לשעת השינה, מכיוון שהן עלולות לשבש את השינה שלך. חטיף קל, כמו חופן שקדים או בננה, יכול לסייע במניעת ייסורי רעב ליליים.
6. הגבל ממריצים
צמצמו בקפאין ובאלכוהול, במיוחד בערב. חומרים אלה יכולים להפריע לאיכות השינה שלך.
7. להירגע
מתח יכול להרוס את השינה שלך. תרגל טכניקות מיינדפולנס, כגון רישום יומן או בילוי בטבע, כדי להרגיע את דעתך ולהפחית חרדה.
8. חפש עזרה מקצועית
אם אתה נאבק עם בעיות שינה מתמשכות, התייעץ עם רופא כדי לשלול כל מצב רפואי בסיסי. הם עשויים להמליץ על שינויים באורח החיים, טיפול או תרופות שינה.
זכור, שיפור השינה שלך הוא השקעה בבריאות וברווחה הכללית שלך. על ידי ביצוע השינויים הפשוטים הללו, אתה יכול ליהנות מלילות רגועים יותר ולהתעורר בהרגשה רעננה ומוכנה לקחת על עצמך את היום.