Bien dormir en été peut être un véritable défi, surtout lorsque les températures nocturnes baissent à peine et que l'air est épais et immobile. Dans le sud de l'Europe, en particulier en Espagne, la chaleur a atteint des niveaux record, certaines régions du pays connaissant des températures caniculaires allant jusqu'à 46°C (114°F). Cette situation n'est pas seulement inconfortable, elle constitue un obstacle sérieux à la qualité du sommeil.
Pourquoi il fait si chaud, surtout en Espagne ?
Les zones urbaines retiennent encore plus de chaleur en raison des structures en béton et des espaces verts limités, créant ce que l'on appelle l'effet d'îlot de chaleur urbain, qui fait que des villes comme Séville et Cordoue ressentent encore plus la chaleur après le coucher du soleil.
Ces températures extrêmes ne font pas que vous faire transpirer, elles perturbent également la capacité naturelle de votre corps à se refroidir, ce qui est essentiel pour s'endormir et rester endormi.
Pourquoi la chaleur affecte-t-elle tant votre sommeil ?
La température du corps baisse naturellement avant le coucher, conformément au rythme circadien, ce qui indique qu'il est temps de se reposer. Mais lorsque l'air ambiant est trop chaud, votre corps a du mal à se refroidir, ce qui vous empêche d'entrer dans les phases de sommeil profond et réparateur. Cela se traduit par des mouvements de rotation et de réveil et un sentiment de manque de fraîcheur.
Le coupable surprenant : les pantoufles chaudes et les pieds surchauffés
Croyez-le ou non, vos pieds jouent un rôle important dans la régulation du sommeil. Porter des pantoufles ou des chaussettes chaudes trop près de l'heure du coucher peut emprisonner la chaleur et entraver les efforts de votre corps pour se refroidir. Si le fait de garder les pieds légèrement chauds peut être utile pendant les mois froids, en été, c'est l'inverse. Des pieds surchauffés peuvent maintenir l'ensemble de votre corps à une température trop élevée, ce qui perturbe le début et la qualité de votre sommeil.
Comment rester au frais et mieux dormir
- Laissez tomber les pantoufles chaudes: En été, allez pieds nus ou utilisez des chaussures de nuit respirantes.
- Dormez avec la technologie de refroidissement : CoolNights.store propose des solutions de refroidissement intelligentes telles que CoolPillow et CoolMattress, qui utilisent une technologie avancée à base d'eau pour réguler la température pendant le sommeil.
- Utilisez une literie respirante : Évitez les tissus lourds et optez pour des matières légères qui évacuent l'humidité.
- Rafraîchissez votre chambre avant de vous coucher : Gardez les stores fermés pendant la journée et utilisez des ventilateurs ou des rafraîchisseurs portables pendant la nuit.
Lorsque les températures montent en flèche, il est encore possible de mieux dormir. Avec un environnement approprié et un support de refroidissement, vous pouvez vaincre la chaleur et vous réveiller frais et dispos.