Dormir bem durante o verão pode ser um verdadeiro desafio, especialmente quando as temperaturas noturnas mal caem e o ar parece denso e parado. Em todo o sul da Europa, especialmente na Espanha, o calor atingiu níveis recordes, com partes do país apresentando temperaturas escaldantes de até 46°C (114°F). Isso não é apenas desconfortável - é uma barreira séria para a qualidade do sono.
Por que é tão quente - especialmente na Espanha
As áreas urbanas retêm ainda mais calor devido às estruturas de concreto e ao espaço verde limitado, criando o que é conhecido como efeito de ilha de calor urbana, fazendo com que cidades como Sevilha e Córdoba fiquem ainda mais quentes após o pôr do sol.
Essas temperaturas extremas não apenas fazem você suar - elas também interrompem a capacidade natural do corpo de se resfriar, o que é essencial para adormecer e permanecer dormindo.
Por que o calor afeta tanto seu sono
A temperatura do corpo cai naturalmente antes de dormir como parte do ritmo circadiano, sinalizando que é hora de descansar. Mas quando o ar ambiente está muito quente, seu corpo tem dificuldade para se resfriar, impedindo-o de entrar em estágios profundos e restauradores do sono. Isso faz com que você fique se revirando e acordando sem se sentir revigorado.
O culpado surpreendente: chinelos quentes e pés superaquecidos
Acredite ou não, seus pés desempenham um papel importante na regulação do sono. Usar chinelos ou meias quentes muito perto da hora de dormir pode reter o calor e interferir no esforço do corpo para se refrescar. Embora manter os pés levemente aquecidos possa ajudar nos meses frios, no verão é o oposto. Pés superaquecidos podem manter todo o seu corpo muito quente, atrapalhando o início e a qualidade do sono.
Como se manter fresco e dormir melhor
- Abandone os chinelos quentes: Fique descalço ou use calçados respiráveis para dormir no verão.
- Durma com a tecnologia de resfriamento: A CoolNights.store oferece soluções inteligentes de resfriamento, como o CoolPillow e o CoolMattress, que usam tecnologia avançada à base de água para regular a temperatura enquanto você dorme.
- Use roupas de cama respiráveis: Evite tecidos pesados e opte por materiais leves e que absorvam a umidade.
- Esfrie seu quarto antes de dormir: Mantenha as persianas fechadas durante o dia e use ventiladores ou refrigeradores portáteis à noite.
Quando as temperaturas sobem, ainda é possível dormir melhor; com o ambiente certo e o suporte de resfriamento, você pode vencer o calor e acordar revigorado.