Omnes scimus somnum bonum necessarium esse ad nos recreatos, attentos, et sanos sentiendos. Sed interdum, quamvis lectus commodus et perfecta nocturna consuetudine praeditus sit, somnus quietus adhuc incredibilis videtur. Una ex causis maxime neglectae? Alcohol et coffeinum — duae ex substantiis vulgissime consumptis quae cyclum somni tacite perturbare possunt.
In hoc diario, explorabimus quomodo alcohol et coffeinum naturales corporis tui rhythmos somni afficiant, scientiam post eorum effectum latentem, et quid facere possis ad effectus eorum minuendos — praesertim cum solutionibus refrigerantibus callidis a CoolNights.store coniunguntur.
Quomodo Coffeinum Somnum Tuum Interrumpat
Coffeinum est stimulum latissime in mundo adhibitum, in coffea, thea, potionibus energizantibus, chocolata, et etiam quibusdam medicamentis inventum. Operatur adenosino, neurotransmissore qui somnum et relaxationem promovet, inhibendo. Dum coffeinum vigiliam interdiu auget, eius longa semivita (usque ad 6-8 horas) significat id in systemate tuo usque ad vesperum manere posse.
Etiam si non te trepidat, coffeinum potest:
-
Somni initium differt (diutius dormiendi tempus requiritur)
-
Tempus somni totum minue
-
Gradus somni profundi (praesertim somnus undarum tardarum) minuere
-
Probabilitatem expergiscendi noctu auge
Consilium: Si tibi allergia est ad caffeinum, conare eum intermittere post horam secundam pomeridianam et ad alternativas sine caffeina vesperi transi.
Alcohol: Illusio Somni Melioris
Multi homines alcohol utuntur ut vesperi "requiescant". Quamquam verum est alcohol te somnolentum reddere et initio celerius obdormire posse, effectus hic brevis est. Alcohol secundam partem cycli somni perturbat, somnum REM minuens, qui ad recuperationem mentis et aequilibrium animi maximi momenti est.
Inter effectus communes alcoholis in somnum sunt hae:
-
Expergefactiones nocturnae
-
Somnia vivida vel insomnia
-
Auctus stertor et periculum apneae somni
-
Dehydratio et nimia calefactio
Re vera, alcohol quasi vasodilatator agit, vasa sanguinea dilatans et temperaturam corporis elevans. Hoc sudores nocturnos et molestiam generalem, praesertim mensibus calidioribus, causare potest.
Munus Temperaturae Corporis in Somno
Corpus tuum naturaliter ante cubitum refrigerat, quod pars est rhythmi circadiani. Cum substantiae, ut coffeinum et alcohol, hunc processum refrigerationis perturbant — sive systema nervosum stimulando sive thermoregulationem impediendo — somnus tuus patitur.
Quapropter temperaturam somni optimam conservare maximi momenti est. Apud CoolNights.store , solutiones refrigerantes aquae fundatas offerimus, ut CoolMattress et CoolPillow, quae ad temperaturam corporis regulandam et somnum continuum promovendum designatae sunt, etiam cum factores externi (ut poculum nocturnum aut aestus aestivus) eum perturbare conantur.
Quomodo Melius Dormire — Etiam si Caffeum aut Vinum Gaudes
- Non necesse est potionem tuam dilectissimam relinquere ut bene dormias — sed tempus, moderatio, et ambitus maximi momenti sunt.
- Consumptionem caffeini post mediam pomeridianam limita
- Alcohol vitandus est horis tribus vel quattuor ante cubitum ut metabolizetur.
- Recte hydrate, praesertim post alcoholis consumptionem
- Crea ambitum somno faventem: utere pulvinis refrigerantibus, stragulis spirantibus, et tempus in scriniis electronicis ad minimum redige.
- Corpus tuum ausculta: observa quomodo post bibitam dormias, et proinde accommoda te.
Coffeinum et alcohol fortasse cotidianis consuetudinibus sunt, sed effectus eorum occultus in somnum tuum plus quam putas constare potest — in energia, animo, et valetudine diuturna. Si magis conscius fias quomodo et quando ea consumas et si frigidius ac magis favens ambitum somni creas, quietis tuae potestatem recuperare potes.
Apud CoolNights.store , credimus meliorem somnum a conscientia incipere et a solacio finire. Vale dicite noctibus inquietis et salve somno profundiore, frigidiore.